[...] ciezaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8,8,8,8 Wyciskanie sztangielek 2s 10,10 nie wiem ile powtorzen Po co 2 wyciskania?? Za miast ostatniego daj unoszenie ramion na boki w opadzie. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 15,15,15,15 Dodaj jeszcze: uginanie nogi w tył z krążkiem doczepionym do kostki, wykroki ze sztangielkami i wspięcia [...]
[...] - Rozpiętki na ławce skośnej 30% ,7kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12kg x 12 powtórzeń x 4 serie #BARKI - Unoszenie sztangielek na boki, 5kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc, 7kg x 12 powtórzeń x 4 serie - Przyciągnie sztangielek do brody, 10kg x 12 powtórzeń x 4 serie #KAPTUR - [...]
Wczoraj były BARKI :) A BYLO TAK : 1Unoszenie sztangielek na boki 4x12 2Wyciskanie sztangi 4x12 3Unoszenie sztangielek siedząc4x12 4Wypychanie na maszynie 4x12 5Podciaganie sztangi do brody 3x12 Brzuch plus cardio
[...] ci lapy do gory wypychal. Twoim zadaniem jest zniwelowanie tej sily ktora przez pomocnika dziala na ciebie od dolu. Do tego wazne jest zeby trzymac nogi w miare wasko (po skoku sprawdzasz jak je masz skladajac je razem i lekko rozchylajac) i NIE DOPUSCIC do zgiecia ciala w pasie na boki. Jak sie zegniesz to ci zadne ustawianie rak nie pomoze:)
[...] głowy 4 x 12/10./8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4z 12/10/8/8 zamiast tego daj unoszenie hantli na boki NOGI: 1.Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]
wszelakie wersje unoszenia w opadzie stojąc w pochyleniu , siedzeniu dobrym cwiczeniem jest lezysz na ławce na brzuchu i unosisz hantle na boki . mocna izolacja i mocno targa tylnim aktonem Dobrze jest tył barku dorzucić do pleców , po wiosłowaniach do klatki z szeroko prowadzonymi łokciami i w szerokim chwycie dasz jakieś wiosło półsztangą z [...]
[...] tego co wcześniej robiłem. Ciężki jak skurczybyk, wychodze z siłowni cały zapocony, a podrzut siłowy hantelki to juz totalne dobicie dla mnie. Mam tylko pytanie odnośnie tego ćwiczenia: - unoszenie hantli na boki Czy to jest to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Jezeli nie to jak to wygląda ?
przysiad 3s10*47kg wyciskanie na klate 3s 11*52kg unoszenie sztangielek na boki w pochyle 2s military press 2s 10*29kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 10*29kg drazek nachwyt 2s*3 MC na prostych nogach 2s 10*47kg wioslowanie sztanga 2s 10*47kg uginanie na modlitewniku 2s 10*19kg no trening udany to najwzniejsze ale zanim zaczalem cwiczyc jakis [...]